ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ

Надо знать свою нормальную массу тела

Мотивация является одним из основных моментов похудения. Что бы достичь цели (нормального веса), надо четко представлять свой истинный вес, иначе после потери двух-трех килограмм, не представляя истинного расстояния до цели, вы прекратите программу похудения. Вы должны четко знать свой настоящий вес, нормальный вес и избыток веса. Существует очень много критериев определения нормального веса, мы не будем заострять на этом ваше внимание. В настоящее время идеал здоровья – это минимальное количество жировой ткани в организме. Самая лучшая мотивация — это не снижение веса, а достижение здоровья.

Как определить свой нормальный вес с помощью индекса массы тела (ИМТ)?

1. Пометьте точкой или крестиком свой рост в метрах на графе А.
2. Теперь пометьте свой вес в килограммах на графе В.
3. Соедините с помощью линейки обе эти точки.
4. Продлите по линейке эту линию до пересечения с графой С. Место пересечения укажет ваш ИМТ.

 

Примите во внимание следующее:

ИМТ 18,5 или ниже 20 может быть связан с каким-то нарушением здоровья. Советуем обратиться за консультацией к диетологу или к вашему лечащему врачу.

ИМТ от 18,6 до 24,9 у большинства ассоциируется с наименьшей степенью риска заболевания. Стремитесь попасть в эту группу людей.

ИМТ от 25 до 29,9 показывает, что у вас вес выше нормы. Для части людей такой индекс связан с возможными неблагоприятными изменениями в организме. Проявите благоразумие и осторожность.

ИМТ 30 и выше укажет, что вы уже относитесь к толстякам и входите в группу повышенного риска по ряду заболеваний (сердечно-сосудистой системы, гипертонии, диабета и др.). Непременно обратитесь за советом к диетологу или вашему семейному врачу.

Необходимо знать индивидуальные причины своей полноты

Общие причины ожирения известны давно: переедание и малая подвижность. Однако вы должны провести самоанализ. Поскольку современные продукты питания не сбалансированы, их употребление может привести к ожирению даже при нормальном аппетите, отсутствии переедания и нормальной физической активности. Иногда излишний вес может быть вызван различными медикаментозными препаратами, например, гормональными. Обладание знанием своих причин позволит вам успешно справится с лишним весом.

Надо знать основные принципы
всех современных способов похудения

Но вы должны учесть, что нет такого способа похудения, который поможет вам избавиться от лишних килограммов без вашего участия. Избыточный вес — это не эпизод в вашей жизни, который бесследно исчезнет после похудения. Не верьте рекламе, предлагающей вам похудеть без вашего участия за две — три недели. Вы наверняка восстановите свой вес, или даже увеличите его после «чудодейственного» лечения. Если методика нормализации веса не рассчитана на многолетнюю программу применения, она обречена на временный эффект и длительную неудачу.

Вам необходимо подобрать собственную
индивидуальную программу снижения веса

Ваша личная программа должна учитывать все нюансы ваших привычек и ваш образ жизни. Если например, вы не любите молочные продукты, а вам предлагают десятидневную программу, основанную на молочных продуктах, то вы быстро сорветесь, не достигнув цели.

После нормализации массы тела необходимо продолжать
следовать своей программе

Большинство людей, прошедших снижение веса различными способами, достигли результата, но лишь небольшая часть закрепила свой успех. Это самый сложный этап выработки новых привычек.